Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. We wtorek ćwiczyłem nogi, przed tym oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Wszystko było fajnie, czułem, że trening coś dał, po skończeniu, znowu rozciągnąłem partie mięśni które ćwiczyłem i pojechałem do domu. Na drugi dzień (śr), zakwasy były, a przy tym ból mięśni. Co nawet mnie cieszyło, bo znaczy, że trening był dobry. No, ale dziś jest [...]
[...] kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje ćwiczenia na: klatę [...]
[...] ćwiczeń bez sprzętu, w domu. Ważę 87kg, mój cel to zbić masę do 80 i w tym samym czasie zająć się ćwiczeniami w domu, rozciąganiem i uwydatnieniem mięśni. Nie zależy mi na przybraniu na wadze lecz tylko na wyrzeźbieniu tego co tam jest. Dużo jeżdżę na rowerze więc nogi mogę odpuścić. Zależy mi na na brzuchu i rękach najbardziej. Pozdrawiam.
Witam.Chciałbym zamieścić split na mase do oceny.Wszystkie informacje zamieszczone w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. [...]
[...] kupić wiec mam trenera indywidualnego jeśli chodzi o boks natomiast już nie stać mnie na dietę zakupioną wiec staram się komponować ją sam wiem że do boksu najważniejsze są nogi wiec zacząłem biegać co sprawia mi ogromny problem bo jest to na zewnątrz na siłowni mniejszy ale również trudny jestem w stanie przebiec tylko 1,2km potem padam przez [...]
[...] ktoś mnie popchnął i zleciałem na wykszywioną noge z wysokich schodów. Nie spadłem na pięte, al na kostke :((( Ból okropny. do lekarza... rendgen... 3 dni okładów lodu na nogi.. z 2 miesiące gips... wszystko bylo potem ok. ALE... ostatnio wracam do domu na piechote od nowej szkoly, droga to ok. 2 kilometry przez miasto :) ...I odczuwam bóle [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]
Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]
[...] za 869zl i to mi się spodobalo... Czy moze nie warto inwestowac az tyle pieniedzy i kupic tanszy i prostszy?? Poza tym: czy uda mi się dzieki temu osiągnąć cel: szczuplejsze nogi, czy czasami nagle masa miesniowa ich nie rozsadzi;)? Najbardziej w ogole, podobalby mi sie orbitek, ale niestety - miejsca z mieszkaniu nie mam za wiele, wiec [...]
[...] posladkow. Reszta jest w porządku. Jesli chodzi o aerobik to w moim miescie nie ma takiego czegos, a szkoda. Ja sam w domu mam lawke, hantelki, obciazenia, maszynke na nogi przy lawce (cos jak w atlasie). Chcialbym sie dowiedziec czy skutecznie byloby jesli robilaby np przysiady, wspiecia na palce, lub tez cwiczenia na tej maszynie z [...]
[...] ok.5-10kg 3serie po 10-12powt. Military press 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 3serie Prostowanie rąk na wyciągu na triceps 4s B-nogi,plecy,biceps Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 [...]
[...] na prostych nogach hantlam, 9.uginanie ramion w staniu, 10.Pompki na krzesłach, 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie, 12.Wspięcia na palce jednej nogi na podwyższeniu. Chciałem zacząć od 2 obwodów, bo nie jest chyba ze mną tak źle, by zaczynać od 1. moze i 3 obwody by poszły, ale nie wiem jak ma być dokładnie z [...]
Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]
Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]